MEDITATION

Prāta brīvība un ķermeņa lidojums.. 

MeDiTāCiJa

Vienmēr ir licies, ka meditācija ir kaut kas sarežģīts, kaut kas tāds, ko ne visi spēj, kaut kas tāds, kam nepieciešamas augstākas spējas.. Tomēr, tas ir bijis tikai mīts, kas noteikti ir iemiesojies ne tikai manā prātā, bet, iespējams, arī Tavā. 
Vārds meditācija man uzreiz asociējas ar mieru, iekšēju līdzsvaru, harmoniju, laimes sajūtu, ar dabas klātbūtni un jogu. Bet kā ir īstenībā?


 Sākšu ar to, kas tad īsti ir meditācija. 
Meditācija ir prāta klusēšanas process, lai domās pavadītu laiku relaksācijā vai reliģiskiem/garīgiem mērķiem. Meditācijas mērķis ir sasniegt iekšējo izpratnes stāvokli un pastiprināt personīgo un garīgo izaugsmi. Praksē meditācija ietver koncentrētu uzmanību uz kaut ko, piemēram, skaņām, tēliem vai sajūtām (Yogapedia, 2019).
Otrs bieži izplatīts laicīgais meditācijas mērķis ir apzinātības (mindfulness) pieaugums, kas ir spēja būt klāt, atpūsties šeit un tagad, pilnībā iesaistoties tajā, ko mēs darām šobrīd.
Sīkāk par to, kas ir meditācija varat aplūkot Domātājs rakstā, kur ir detalizēti un labi viss aprakstīts.

Kad esam satraukti, dusmīgi, saspringti, stresaini, sūdzamies par sāpēm un varētu turpināt šo sarakstu mūžīgi, tad ļoti bieži dzirdam (vismaz es) vārdus ''Pameditē, tas palīdzēs!''. Un, tad nu sākam domāt, kā gan tas var palīdzēt? Vai tiešām meditācija man palīdzēs tikt galā ar stresu? Meditējot man pazudīs sāpes? Un atbilde ir jā, meditācija tik tiešām palīdzēs un ne to vien palīdzēs. Tai ir daudzi plusi.

Meditācijas ieguvumi: 
⧫ atbrīvo no stresa;
⧫ uzlabo koncentrēšanās spējas;
⧫ līdzsvaro emocionālo stāvokli;
⧫ atbrīvo no sāpēm;
⧫ paaugstina radošumu;
⧫ uzlabo miega kvalitāti;
⧫ paaugstina pašapziņu;
⧫ vairo fizisko un emocionālo enerģiju;
⧫ pazemina asinsspiedienu;
⧫ stiprina imūnsistēmu;
⧫ uzlabo auglību.

''Meditācija nav piemērota aktīviem cilvēkiem..'' Populārākais mīts. nav taisnība. Meditācija ir piemērota ikvienam gan aktīviem pieaugušajiem, gan mierīgajiem cilvēku tipiem, gan arī bērniem. Vienīgais, ko var ieteikt aktīvajiem, enerģiskajiem cilvēkiem, kuri nespēj pasēdēt mierā un sakoncentrēties - sākumā iztrakoties, izpaudiet sevi cik vien iespējams pirms meditācijas un pēc tam ļaujiet atslābumam sekot pašam no sevis.


Katrs cilvēks izvēlas meditēt dažādi, pēc savām sajūtām, izjūtām un vēlmēm. Sēdēt jūras krastā vērot tālumā lielo kuģu vai viļņu kustību, klausīties kā čivina putni, šalc jūra un apzināties, ka Tu atrodies šeit un tagad! Tā ir meditācija.
Meditēt var:  krāsojot - ir ļoti daudz krāsojamo grāmatu priekš pieaugušajiem. Vienmēr, kad jūties uztraucies vai nomākts, atver kādu no mandalas smalko zīmējumu grāmatām un atslābinies un ļauj šim procesam nohipnotizēt savu prātu. Klausoties klasisko mūziku - jā, tieši tā, klasiskā mūzika (protams, citiem varbūt labāk pie sirds būs reps vai klubu mūzika.. bet man tas galīgi nederēs priekš meditācijas procesa). Klausoties kādu no klasiskās mūzikas iecienītākajiem komponistiem, Tevi pārņem dažādu emociju gamma. Vienā brīdī prāts kļūst tukšs un beidzot esi ieslīdzis mūzikā. Klasiskā mūzika atgādinās, ka pasaule ir skaista! Nodarbojoties ar Hatha joga - šis gluži nebūs Instagram stilīgo bilžu jogas veids, bet Hatha joga ir maiga, lēna un tā ļauj koncentrēties uz katru kustību. Ar Hatha jogu, ir tikai Tu, Tavs ķermenis, Tava elpa un Tavs prāts. Praktizējot šo jogas stilu, Tavs prāts fokusēsies uz neko citu kā tikai kustībām un Tu būsi ieslīdzis tagadnē. Elpojot - elpošana kā tāda var kļūt par meditatīvu praksi. Viss, kas ir jādara, jāsēž ērtā pozā, iztaisnotu muguru un atbrīvotiem pleciem (lai šajā pozā Tu justos ērti, sākumā būs nepieciešamas dažas Hatha jogas nodarbības). Ieelpot, izelpot! Nedomāt par neko citu, tikai sekot savai elpai, nekontrolējot to. Dažas domas skries caur prātu, bet centies tām nepievērst uzmanību, atgriežoties pie elpas. Šis palīdz nomierināties. Praktizējot pateicību - esi pateicīgs par pamošanos no rīta, par cilvēkiem savā dzīvē (arī par tiem, kas darījuši pāri, viņi mūsu dzīvēs nāk nesdami, kādu noderīgu mācību priekš mums). Centies koncentrēties uz cilvēku pozitīvajām īpašībām. Izsaki savu pateicību. Pietiek arī ar vienkāršu smaidu un apskāvienu. 

''The mind is everything what you think, you become.''
Buddha 

Meditācijas piemērus mūsdienās internetā var atrast ļoti daudz un dažādus. Gan Youtube, gan Pinterest, gan arī Instagram u.c. 
Ielikšu divus meditāciju piemērus, kurus izmantoju arī es. Šīm meditācijām iesaku izvēlēties pilnīgu klusumu vai klasisko mūziku, kā arī ērtu pozu.

1.''Piecu minūšu meditācija''
Ievelc dziļu elpu. 
Ieelpo caur degunu,
Izelpo caur muti.

Ieelpojot sajūti kā plaušas paplašinās,
Izelpojot sajūti kā tās atbrīvojas.

Ieelpojot sajūti kā ķermenis kļūst pilnāks,
Izelpojot sajūti kā atbrīvojies no spriedzes.

Ieelpojot sajūti, ka esi dzīvs un nomodā,
Izelpojot sajūti kā atbrīvojas muskuļi. (Šeit var pie katras izelpas un ieelpas uzskaitīt atsevišķas ķermeņa daļas un likt sev tās domās sajust kā smagumus) 

Ieelpojot sajūties pilns,
Izelpo nevajadzīgo spriedzi!

2.''Salda miega meditācija''
Aizver acis. Sāc ar dažām dziļām ieelpām, sajūtot savu ķermeni pilnībā atslābinātu. Apzināti atbrīvojies no jebkādas spriedzes savos muskuļos un turpini elpot lēni un viegli. 
⧫ Saki sev, klusi pie sevis vai skaļi, ''Es palaižu vaļā pagātni un visu tās nožēlu. Es palaižu vaļā nākotni un visas tās rūpes. Es dzīvoju tikai šim momentam, kas saucās ''tagadne'', kur es esmu mierā un brīvs no visām ilūzijām.''
⧫  Ievelc dziļu elpu un, kad izelpo, apzināti palaid pagātni un nākotni. Vizualizējot visas negatīvās domas, enerģijas un izjūtas kā vienu tumšu mākoni, kas pamet Tavu ķermeni un auru. Un ''tagadnes'' Tu kļūstot kā balta, spilgta, spēcīga gaisma. 
⧫ Saldus sapņus!

Vai Tu meditē? Ja jā, tad priecāšos, ja padalīsies ar mani savā pieredzē. 💖
Ceru, ka Tev šis raksts noderēs! Kā arī nekautrējies padalīties ar šo ierakstu starp saviem draugiem, varbūt kādam šis var būt svarīgi tieši šajā brīdī.

Lai jauka diena, Sintija 🌙 

Komentāri

Populāras ziņas